Gratis øvelse:

​

"3 minutter tilbage til dig selv"

Til mennesker, der bruger meget energi på at være der for andre.

Når vi arbejder med mennesker, der har det svært, kan vi komme til at leve oppe i hovedet og miste kontakten til vores egen krop.

Denne øvelse hjælper dig med at lande i dig selv igen på bare 3 minutter.

​

​

Trin 1: Mærk underlaget (30 sek.)

Stil begge fødder i gulvet.

Læg mærke til:



Hvordan føles gulvet under dine fødder?


Hvor er der mest tryk?


Er vægten mest på højre eller venstre side?



Du skal ikke ændre noget.
Bare registrere.

​

​

Trin 2: Orientér dig (30 sek.)

Kig langsomt rundt i rummet.

Lad øjnene hvile på:



3 ting du kan lide at se på.


3 ting der fortæller din hjerne, at du er i sikkerhed lige nu.



Tag dig god tid.

​

​

​

Trin 3: Mærk kroppen indefra (1 minut)

Spørg dig selv:

"Hvilket sted i min krop er mest levende lige nu?"

Måske mærker du:



varme


kulde


tyngde


ro


uro


prikken



Der findes ikke et rigtigt svar.

Lad opmærksomheden hvile dér i nogle åndedrag.

​

Trin 4: Afslut med dette spørgsmål (1 minut)

Læg en hånd på brystet eller maven og spørg:

"Hvad har jeg brug for lige nu?"

Måske er svaret:



et glas vand


en pause


frisk luft


bevægelse


ro


støtte



 

Læg mærke til det første svar, der dukker op.

 

Husk

Du behøver ikke føle dig afslappet for at være i kontakt med din krop.

Målet er ikke at få det bedre.

Målet er at få mere kontakt til dig selv.

Og ofte er det netop her, reguleringen begynder.

​

Hvis du arbejder i et job med høje følelsesmæssige krav, er det vigtigt at passe på dit nervesystem, før det begynder at råbe efter hjælp.

Hvis du vil lære flere konkrete redskaber til at forebygge omsorgstræthed og genfinde kontakten til dig selv, kan du følge mig på Instagram eller booke en uforpligtende samtale.

 

Anna Nysom
Psykoterapeut MPF